導(dǎo)語：冬季霧霾嚴(yán)重的時候，就拿鄭州來說，PM2.5超過500已經(jīng)爆表。有市民早晨到龍子湖跑步，估計是太想看看重霾輕霧下的龍子湖了。這種做法很不利于健康啊。到處是霧霾塵沙亂飛的天氣，外出都人心惶惶啊，別以為戴著口罩跑步就相安無事了。那么霧霾天能跑步嗎?霧霾天跑步有什么危害?下邊天氣養(yǎng)生小編為你介紹。
霧霾天跑步的危害
在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入污染空氣會引發(fā)炎癥并會對臟器造成各種壓力，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。建議在空氣質(zhì)量AQI小于100的時候出門跑步。
1.易感染呼吸道疾病
霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒污染物通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)到到體內(nèi)(比如呼吸道和肺部)，很容易因為細(xì)菌、病毒而造成感染，引發(fā)疾病。
2.易引發(fā)心腦血管疾病
霧霾天跑步很容易引發(fā)高血壓或心臟等疾病，因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒污染物進(jìn)入體內(nèi)還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。
3.疾病傳染率升高
霧霾天由于空氣中大量顆粒污染物的存在會使紫外線的強(qiáng)度減弱，最終導(dǎo)致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍然堅持跑步就非常容易感染傳染性疾病。
4.易感染皮膚疾病
霧霾天由于空氣中含有大量的細(xì)菌、病毒等污染物質(zhì)，而皮膚又是人體與外界接觸的第一層表明，長時間在這種環(huán)境下跑步很容易對皮膚造成損傷或者造成感染，引起不適。
霧霾天跑步誤區(qū)
誤區(qū)一：霧霾天可以在綠植多的地方跑步
很多跑者認(rèn)為綠植具有凈化空氣作用，所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多，然并卵，今天要告訴大家這絕對是一個“坑”，而且是很大很大的那種，因為霧霾主要是顆粒狀的污染物，綠植根本就無法凈化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。
誤區(qū)二：霧霾天戴上口罩就能跑步
在洛杉磯、北京這種空氣重度污染地區(qū)，人體中五分之一的血紅蛋白都被一氧化碳結(jié)合。在該濃度下，肌肉協(xié)調(diào)性和對時間感都會被抑制。其他氧化物如臭氧和碳?xì)浠衔铮瑫碳つ愕难屎?，鼻子和氣管。?dāng)你在污染空氣中跑步時，臭氧還會導(dǎo)致胸悶、咳嗽?！皫е谡峙懿讲痪秃美?”沒這么簡單，跑步過程中需要吸入大量空氣，帶著口罩很有可能適得其反，讓人更加不適。
誤區(qū)三：霧霾天室內(nèi)運(yùn)動
大家普遍認(rèn)為，污染指數(shù)高的時候，應(yīng)該用室內(nèi)運(yùn)動代替戶外運(yùn)動。但這絕對是個餿主意!健身房里的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風(fēng)不佳，有引發(fā)哮喘的可能。
小編建議：如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當(dāng)天的天氣預(yù)報，盡量避免在霧霾嚴(yán)重的天氣里外出運(yùn)動。有些人會擔(dān)心停止運(yùn)動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點(diǎn)心思。而在家，也可以適量地做一些運(yùn)動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達(dá)到運(yùn)動的目的。冬天跑步為了避免霧霾你必須學(xué)會見縫插針，先在手機(jī)上下載一個pm2.5監(jiān)測軟件，一但早晨或晚上某一時刻pm2.5低于120，就趕緊出去跑步吧。
專題：霧霾天吃什么好
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
