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跳繩時(shí)為避免關(guān)節(jié)損傷最好用腳什么部位著地跳繩腳的哪個(gè)部位著地可避免關(guān)節(jié)損傷

2022-03-18 來(lái)源：天氣網(wǎng) 【字體：大中小】

導(dǎo)語(yǔ)：雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要提前了解你所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。如跳繩，并不是隨便跳就行，弄不好就會(huì)損害關(guān)節(jié)。那么，跳繩時(shí)為避免關(guān)節(jié)損傷最好用腳什么部位著地呢？到底跳繩腳的哪個(gè)部位著地可避免關(guān)節(jié)損傷？下面我們就一起來(lái)了解。

跳繩時(shí)為避免關(guān)節(jié)損傷最好用腳什么部位著地

跳繩

腳尖著地。跳繩應(yīng)該是腳尖著地，因?yàn)檫@樣能夠掌握好重心，同時(shí)不易損傷踝、膝關(guān)節(jié)和腰部。如果是腳掌著地，就會(huì)導(dǎo)致身體的重心不穩(wěn)，從而增加摔傷或扭傷踝、膝關(guān)節(jié)的幾率。

跳繩注意事項(xiàng)：

1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

跳繩時(shí)為避免關(guān)節(jié)損傷最好用腳什么部位著地跳繩腳的哪個(gè)部位著地可避免關(guān)節(jié)損傷

跳繩

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

5、要循序漸進(jìn)練習(xí)

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

6、活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

7、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

9、跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

10、跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

11、不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

跳繩的好處多：