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跑步時(shí)握緊拳頭會(huì)有什么樣結(jié)果跑步將拳頭握緊會(huì)有什么情況

2020-07-17 來源：天氣網(wǎng) 【字體：大中小】

導(dǎo)語：一般情況下，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候都會(huì)輕握拳頭，除非高強(qiáng)度奔跑，不然很少有握緊拳頭的情況。那么，如果我們跑步時(shí)握緊拳頭會(huì)有什么樣結(jié)果呢？你知道跑步將拳頭握緊會(huì)有什么情況發(fā)生嗎？下面我們一起來了解。

跑步時(shí)握緊拳頭會(huì)有什么樣結(jié)果? 跑步將拳頭握緊會(huì)有什么情況

跑步時(shí)握緊拳頭

消耗更多的體力。跑步時(shí)握緊拳頭是不利于跑步的，因?yàn)槲站o拳頭會(huì)讓全身肌肉處于半緊張狀態(tài)，這便會(huì)導(dǎo)致人體消耗更多體力，使人更加疲憊。

跑步動(dòng)作是什么樣的？

動(dòng)作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后，

上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步時(shí)手臂要怎么做？

跑步姿勢(shì)

最基本的是，要注意你的手臂與腳步是否完美地協(xié)調(diào)同步。

當(dāng)我們跑步時(shí)，我們要像一部平衡且完整的機(jī)械部件，腿部的動(dòng)作是決定身體其他部位的重要基準(zhǔn)，任何與腿部不協(xié)調(diào)的動(dòng)作都會(huì)打亂跑者的節(jié)奏。

想讓手臂的平衡工作配合腳部的需求，絕大部分跑者都要?dú)v經(jīng)心理的調(diào)整過程，必須回溯很多過去我們先入為主的跑步觀念。

例如，腿往上抬的時(shí)候，我們會(huì)企圖用股四頭肌驅(qū)使腿前進(jìn)，這就會(huì)產(chǎn)生問題。同理，任何企圖用手臂動(dòng)作驅(qū)使身體往前跑的方式，勢(shì)必會(huì)破壞我們辛辛苦苦維持的完美跑步方式。

這種跑法的最好例子就是短距離跑者了。像是一英里的選手，他們從頭到尾幾乎都是用百分之百的力氣在沖刺。尤其到賽程的后半段，他們必須在已經(jīng)過度疲勞的身體中再擰出力氣來加速，于是跑者就會(huì)轉(zhuǎn)而用手臂來擰出額外的“汁液”。手臂擺動(dòng)得更賣力了。

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