導語：你的睡眠還好嗎？現(xiàn)代社會，很多人都是夜貓子，每個人都會有睡眠上的問題，要么是通宵失眠，要么是入睡困難。我們肯定都聽過，睡眠要是想證明睡得好，必須是睡夠了8個小時才是好的。那么，每天8個小時睡眠夠嗎？下面一起來看看專家的最新回答。
每天8個小時睡眠夠嗎
睡眠問題
“理想”的8小時睡眠不一定適合每一個人。有些人每天睡5-6個小時就足夠，而有些人需要9-10小時睡眠才能保持較好的狀態(tài)。因此，不必過度追求睡眠時長。理想的睡眠時長是能夠保證第二天精力充沛地完成任務。一味追求睡眠時長，反而會使人變得緊張、焦慮。
如果睡覺時間過長，腦細胞沒有足夠的氧氣和營養(yǎng)供應，人體的活動能力削弱，肌肉組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，就會變得松弛無力。另外，睡眠過多，也會導致注意力不集中，讓大腦老化加速、容易頭痛，患糖尿病的風險更高。有研究表明，睡眠時間超過9小時的人群易患卒中等他疾病。
如何睡個好覺？
一、心理方面
保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。
二、生理方面
睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進行的。一般一夜睡眠約有4至6個周期，而且隨著周期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。
三、環(huán)境方面
1、養(yǎng)成定期睡眠的習慣。制定一個良好的睡眠計劃，讓身體知道何時休息，以緩解白天的壓力和疲勞。
2、規(guī)律適量適時飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用。
3、適量運動，可以改善睡眠質量，但要在睡前至少2小時完成，避免腎上腺素升高。
4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點必須上床睡覺，盡量在太陽升起時起床。
5、適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利于晚上輕松入睡。
睡眠不足
總是睡不好怎么辦？
躺好了就別刷手機了
要把睡眠環(huán)境與工作娛樂的環(huán)境分隔開，不要在床上進行刷劇、打游戲等活動，白天不上床，晚上躺好了就不刷手機。讓床、臥室與睡眠之間建立正向的聯(lián)結，上床就有困意。另外，把睡眠時間和活動時間分離。盡量避免白天、周末補覺的想法，建立良好的睡眠節(jié)律。有些人因為擔心失眠，會提前一兩小時就躺上床，結果越躺越焦慮，愈發(fā)覺得自己會失眠，反而更加緊張興奮。
白天進行適量運動
白天可以進行適量運動，但不宜過度勞累。睡前2-3小時避免劇烈運動，避免看情節(jié)刺激的電影、小說等。睡前4-6小時避免食用興奮類的食物，比如咖啡、茶、運動飲料等，可以喝杯熱牛奶或泡個熱水澡，但不必強求。
改變對睡眠的不合理認知，打破“惡性循環(huán)”
經常失眠的一些患者，對于睡眠常常會有不合理的認知和期待。比如非黑即白：“我必須睡夠8個小時才行”；災難化：“睡不好明天就完蛋了”。這些不合理的認知不僅不會幫助入睡，反而讓患者過分擔憂，帶來了恐懼焦慮的情緒。負面情緒會使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，形成認知-情緒-行為之間的惡性循環(huán)。想要打破這個循環(huán)，就要從對睡眠的認識入手，可以試著轉移注意力，不必過度關注睡覺這件事。當這些負面的想法又出現(xiàn)時，試著用“今晚或許能睡好”代替“今晚一定睡不著”；用“每個人對睡眠的需求都不一樣”代替“我必須睡夠8小時”；用“今天睡不好也沒關系，每個人都會有睡得不好的時候”代替“睡不好一切都完了”……
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