天氣網(wǎng)訊，雖然時常有人告訴我們每天睡覺最好要睡夠7小時，但還是有人質(zhì)疑這一點，覺得少一兩個小時也沒事，也有人覺得，晚點睡也沒事，可以晚點醒在，這樣就能保證夠7個小時了。對此，近日有醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時，而且最好晚上11點左右睡覺，另外，要在黑暗的溫度約20℃環(huán)境中睡覺。
醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時
睡眠
數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項指標都會受到影響。醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。醫(yī)生同時建議，最好晚上11點左右睡覺，因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。
如何快速入睡？
1、睡前深呼吸
想要快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前深呼吸，消除負面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強度工作的影響下壓力大，壓力大時無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量會降低。
如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經(jīng)常性負面情緒影響，不單純睡眠質(zhì)量下降，還會影響內(nèi)分泌。
2、睡前散步
快速入睡可以在睡覺之前適當散步，通過散步這種方式可以促進全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以及時提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。
大腦供血、供氧充足，睡眠質(zhì)量會提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產(chǎn)生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會出現(xiàn)失眠這種情況。
3、改善睡眠環(huán)境
為了有效改善失眠，應(yīng)該讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，在環(huán)境舒適的地方入睡，睡眠質(zhì)量會提高。通過調(diào)節(jié)室內(nèi)的環(huán)境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒服。
另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵，人在安逸舒適的狀態(tài)中，全身可以放松，睡眠質(zhì)量會提高許多，否則受到睡眠環(huán)境影響失眠情況會明顯。
睡覺
4、飲食調(diào)節(jié)
擁有高質(zhì)量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)。部分人有神經(jīng)功能下降，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象，通過飲食調(diào)節(jié)的方式也可以讓睡眠質(zhì)量提高，特別是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才會提高，可以讓自己安穩(wěn)入睡。
5、適當泡腳
想要讓自己睡眠質(zhì)量高，快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前適當泡腳。泡腳是養(yǎng)生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進下肢的血液循環(huán)，血液流動速度快，可以提供給身體需要的每個部位，滿足身體需求之后健康有保障。
很多人平時疲勞乏力，雙腳的活動量多，更容易酸脹疼痛，通過泡腳也有改善的效果，在泡腳時控制好水溫，時間控制在十分鐘左右，都可以收獲好處，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)身體保持放松，睡眠質(zhì)量會提高許多。
睡眠不足的危害：
使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
容易引發(fā)事故
睡眠不足還很容易發(fā)生各種各樣的事故，讓我們一起了解一下吧。
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。
而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。
據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
睡眠不足
加速皮膚衰老
衰老是一件讓人很重視的事情，但是你知道嗎?睡眠不足很容易導(dǎo)致衰老的情況出現(xiàn)，這是為什么呢?
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
