天氣網(wǎng)訊，相信很多減肥的人都有這樣的幻想：有沒有哪種方法可以非?？焖俚臏p肥呢？目前來說，這種方法是不存在的，即便存在也是不健康的。不過，近日，有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)低溫有助減肥！對(duì)此，科學(xué)家還表示，減肥的捷徑可能已經(jīng)存在，但需進(jìn)一步研究。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)低溫有助減肥
減肥
眾所周知，肥胖會(huì)引起很多問題，而目前全球有20億人超重或肥胖，因此找到解開減肥的密碼是很多科學(xué)家的目標(biāo)。近日，美國哈佛大學(xué)研究人員通過針對(duì)飲食誘導(dǎo)的肥胖小鼠研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)低溫可以幫助減肥?？茖W(xué)家稱，減肥的捷徑可能已經(jīng)存在，但需進(jìn)一步研究，以便能夠大范圍應(yīng)用。相關(guān)研究已發(fā)表在期刊《自然-代謝》上。
如何健康減肥？
1、適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2、多樣運(yùn)動(dòng)
為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期？
當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3、適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
減肥
4、不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6、堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7、用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
減肥誤區(qū)：
減肥
1、體重下降就是減肥成功？
減肥的人最大的習(xí)慣恐怕就是每天稱一下體重了，看到體重下降的高興不已，但其實(shí)，短時(shí)間你看到的體重下降，只是水分的流失。每個(gè)人飯前飯后，廁前廁后的體重都不一樣。而減肥減的是脂肪，可以借助體脂秤和體脂鉗來判斷。
2、喝水可以減肥？
喝水相當(dāng)于節(jié)食，區(qū)別只是讓你有一些飽腹的感覺。節(jié)食對(duì)身體的危害就不用我多說了，長期飲食會(huì)引起基礎(chǔ)代謝速度下降，那天你恢復(fù)正常飲食，體重反彈只會(huì)更嚴(yán)重。
3、只吃蔬菜能變瘦？
變胖還是變瘦，看的是熱量攝入過多還是過少，蔬菜里熱量很高的食物可不少，比如藕、土豆等。此外只吃蔬菜很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而脂肪的代謝是需要很多營養(yǎng)成分參與的，所有只吃蔬菜是不可取的。
4、晚上吃東西會(huì)變胖？
還是那句話，體重變化是看熱量攝入是否平衡，和什么時(shí)候吃是沒有關(guān)系的。不過盡管如此，也不建議太晚了吃東西，因?yàn)闀?huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、出汗就是在減肥？
這個(gè)可以說是最大謠言了，什么暴汗衣減肥、汗蒸房減肥。但是汗液的主要成分是水，出再多的汗也沒有，出了汗會(huì)口渴，喝了水就補(bǔ)回來了。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
