天氣網(wǎng)訊，很多人如果吃到好吃的食物，心情會(huì)變好，而如果吃到不少吃的食物，心情就會(huì)變差。對(duì)此，有些人可能覺(jué)得這只是吃貨的心理，但其實(shí)不是的，即便不是吃貨，也會(huì)有這種感覺(jué)哦~為什么呢？原來(lái)腸道細(xì)菌會(huì)影響情緒，即如果吃不好，腸道則會(huì)做出反抗，從而導(dǎo)致情緒惡劣。
原來(lái)腸道細(xì)菌會(huì)影響情緒
吃不好會(huì)導(dǎo)致情緒惡劣
日常生活中，有些人心情不好的時(shí)候腹部會(huì)產(chǎn)生不適，緊張的時(shí)候會(huì)拉肚子。醫(yī)生表示，腸道是有情緒的，如果吃得好，腸道接收到信息，就會(huì)很開(kāi)心。如果吃得差，腸道則會(huì)做出反抗，同時(shí)把信息傳到大腦。碰到悲哀的事情、緊張的情況，也會(huì)通過(guò)腸神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送到腸道，形成了大腦、腸神經(jīng)系統(tǒng)、腸道的互動(dòng)。
人體內(nèi)超過(guò)一半數(shù)量的細(xì)胞，是屬于細(xì)菌的?？茖W(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，你吃糖的快樂(lè)，可能是從腸道中獲得的。不僅如此，多巴胺、去甲腎上腺素等與情緒有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，都與腸道菌群的代謝有關(guān)。你的身體最喜歡什么食物呢？
如何做到合理膳食？
①食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配
谷類(lèi)食物主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素，人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，另外注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。
②多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)
蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來(lái)源，水分多，能量低。薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食對(duì)保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有重要作用。
健康飲食
③每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品
奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。
④常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。
⑤減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關(guān)。因此建議大家養(yǎng)成清淡少鹽的膳食習(xí)慣，不要攝入過(guò)多動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
⑥食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
由于生活方式的改變，人們的身體活動(dòng)減少，進(jìn)食量卻相對(duì)增加，導(dǎo)致我國(guó)居民超重和肥胖的發(fā)生率正逐年增長(zhǎng)，這是許多慢性疾病發(fā)病率增加的主要原因之一。應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，不要每頓飯都吃到十成飽，且養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
⑦三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
合理安排一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量。可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，尤其注意晚餐要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但不宜食用過(guò)多。
健康飲食
⑧每天足量飲水，合理選擇飲料
飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲料最好選擇白開(kāi)水，某些添加了一定礦物質(zhì)和維生素的飲料，適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用，多數(shù)飲料都含有一定量的糖，大量飲用會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩。
⑨如飲酒應(yīng)限量
無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)。
⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物
食物放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對(duì)人體有毒有害的物質(zhì)。另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲(chóng)和有毒化合物等。吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施。
相關(guān)推薦
大風(fēng)突襲沈陽(yáng)倒了近300棵樹(shù) 法庫(kù)縣風(fēng)力達(dá)到了13級(jí)
2022上半年31省份GDP數(shù)據(jù) 上半年GDP同比增長(zhǎng)2.5%
7月15日環(huán)境氣象預(yù)報(bào)：華中江淮江漢等防范臭氧污染
活蝦從菜場(chǎng)拎到家被“熱熟” 浙江的高溫還要持續(xù)多久
溫馨提示：數(shù)據(jù)來(lái)源中國(guó)氣象局，僅供參考
