天氣網(wǎng)訊，據(jù)中央氣象臺(tái)，我國(guó)大范圍高溫強(qiáng)勢(shì)來襲，部分地區(qū)最高氣溫將超40℃，大家一定要注意防暑降溫。那么，要如果防暑降溫呢？以下是央視新聞發(fā)布的防暑降溫技巧，趕緊來get一下吧。但是，即便一再提醒，仍有人會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀，那如果中暑了該怎么辦？一起來了解。

防暑降溫技巧趕緊來get

防暑降溫

1、及時(shí)飲水。及時(shí)給身體補(bǔ)充水分是夏季防暑的重中之重，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內(nèi)有充足的水分可以消耗。建議多喝白開水、淡鹽水、茶水，飲料要適量，因?yàn)轱嬃现泻写罅刻?，多喝飲料可能?huì)造成血糖升高、肥胖等等。

2、外出做好防曬。盡量避免在最炎熱時(shí)段外出，外出穿戴好防曬用品，比如戴帽子、戴墨鏡、穿防曬服、打遮陽傘等，最好在皮膚裸露部分涂上防曬霜，可以有效避免曬傷。

3、吃些“酸”味促進(jìn)消化。夏季炎熱，容易導(dǎo)致食欲不振、脾胃功能下降，吃些“酸”味食物，像是西紅柿、檸檬、山楂等，可斂汗止瀉、祛暑，預(yù)防因?yàn)榱骱惯^多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。

4、保證充足睡眠。夏季日長(zhǎng)夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體消耗大就容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠，可使大腦和身體得到放松，有利于恢復(fù)體力。

中暑了該怎么辦？

一般情況下，先兆中暑和輕度中暑的病人經(jīng)過現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)可以恢復(fù)正常，所以遇到中暑不要過于慌張，先掌握一下急救方法。

一移：迅速脫離高溫環(huán)境，將患者移至陰涼通風(fēng)處，同時(shí)墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

二敷：頭部先用溫水敷，后改為用冷水、冰水敷，幫助患者下降體溫。

三飲：飲用含鹽飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分及電解質(zhì)。

四擦：因高溫、高濕、通風(fēng)不良，身體散熱困難時(shí)，可用冷水或冰水擦浴。

五降：當(dāng)體溫高達(dá)40℃以上，中暑者出現(xiàn)昏迷、抽搐等癥狀時(shí)，尤其是面對(duì)熱射病患者，救治要遵循3個(gè)原則：

1、快速、有效、持續(xù)降溫。2、迅速補(bǔ)液擴(kuò)容，防治休克。3、控制躁動(dòng)和抽搐。同時(shí)撥打120，盡快把病人送到醫(yī)院就診。

這些防暑誤區(qū)要注意：

高溫防暑誤區(qū)

赤膊涼快

不少人認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹?。其?shí)并非如此。一般來說，衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽。但研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。

正確措施：越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

啤酒解暑

夏天氣溫高，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏。如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。同時(shí)，多喝啤酒使患痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加。尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20℃~30℃，大量飲用會(huì)使腸胃的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉。

正確措施：飲啤酒也要適量，不能把啤酒當(dāng)飲料喝，冰鎮(zhèn)啤酒最好別喝。最好是適量飲用各種清涼飲料，多喝熱茶、綠豆湯，或吃點(diǎn)西瓜。

洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔都處于張開的狀態(tài)，這樣一旦有冷水入侵，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。還可能刺激到關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。此外，還有很多家庭主婦因使用冷水洗衣、做飯也導(dǎo)致了關(guān)節(jié)疼痛。

正確措施：熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

喝冰鎮(zhèn)飲料

冰鎮(zhèn)飲料雖然會(huì)帶來暫時(shí)的舒適感，但大量飲用，會(huì)導(dǎo)致毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑；同時(shí)大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。對(duì)于老人，尤其是有心血管疾病的老人來說，喝冰水、冰鎮(zhèn)飲料除了導(dǎo)致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等。而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

正確措施：飲用熱茶可消暑解渴、清熱涼身。它能擴(kuò)張人的血管，促進(jìn)汗腺分泌、排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外揮發(fā)，帶走大量的體熱，能大范圍地降低體表溫度。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走數(shù)量可觀的熱量。且茶水中含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤(rùn)口腔，產(chǎn)生清涼感覺，而冷飲無此作用，反而使人“憋汗”。

高溫防暑誤區(qū)

涼水泡腳

腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，出汗多，這時(shí)如果突然用涼水洗腳，腳的感受神經(jīng)末梢受涼水刺激后，使正常血管組織劇烈收縮，可能會(huì)導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，引發(fā)一系列疾病，如紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

正確措施：腳有“第二心臟”之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)?！八跋茨_，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕?，當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。

空調(diào)狂吹

在炎熱的夏季，因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間地使用空調(diào)，涼風(fēng)勁吹，導(dǎo)致面癱患者明顯增多。主要是因面部神經(jīng)的血管因受風(fēng)寒發(fā)生痙攣導(dǎo)致神經(jīng)組織缺血、水腫，受壓迫而致病，患者常無法控制自己的面部表情，有的還口眼歪斜。久居空調(diào)房間，會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀，甚至?xí)档腿梭w的抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。

正確措施：使用空調(diào)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，更不宜通宵開著空調(diào)機(jī)睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙?；加泄谛牟　⒏哐獕?、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)屋里，入睡后最好關(guān)上空調(diào)。

高溫防暑

食用冰鎮(zhèn)西瓜

夏天炎熱，人們愛將西瓜切開放進(jìn)冰箱內(nèi)冰凍后食用。但食用長(zhǎng)時(shí)間冰凍后的西瓜，對(duì)人體健康是有影響的。因?yàn)榍虚_的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時(shí)，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷的刺激而處于麻木狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機(jī)能較差，食用冰凍西瓜還會(huì)引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

正確措施：西瓜不宜冷藏后再吃，最好是現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回的西瓜溫度較高，需要冷處理一下，可將西瓜放入冰箱降溫，應(yīng)把溫度調(diào)至15℃，西瓜在冰箱里的時(shí)間不應(yīng)超過兩小時(shí)。這樣才既可防暑降溫，又不傷脾胃，還能品嘗西瓜的甜沙滋味。

天熱不能鍛煉

炎熱的夏季，不少人為了防止中暑，放棄了鍛煉身體。其實(shí)不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，長(zhǎng)期如此機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差，反而更容易中暑。

正確措施：科學(xué)研究揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí)雖會(huì)使人大汗淋漓，但過后體溫反會(huì)降低，缺氧程度減輕，體溫調(diào)節(jié)功能提高，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)和耐熱能力，還可有效地防止中暑。

戴深色太陽鏡

夏季很多人外出時(shí)都會(huì)戴上太陽鏡，還認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，因此，顏色深的太陽鏡不能起到保護(hù)眼睛的作用。

正確措施：夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是：鏡片應(yīng)能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

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