導(dǎo)語：前陣子北京霧霾令人惶恐，接二連三發(fā)起空氣污染紅色預(yù)警。大家不禁感嘆生活在北京不容易。而12月22日南京入冬以來首發(fā)霾預(yù)警。南京驚現(xiàn)玫紅色霧霾，達到重度污染，PMPM2.5濃度到達153微克/立方米。霧霾天的空氣中含有大量的污染物和致病微生物，會對人的呼吸道造成強烈的刺激，容易引發(fā)各種呼吸道疾病，所以霧霾的危害必須預(yù)防起來，天氣網(wǎng)為您介紹霧霾的危害預(yù)防7大招，快學(xué)起來吧。
在霧霾天條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣。
1、霧霾的危害預(yù)防：外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。
2、霧霾的危害預(yù)防：少出門
霧霾天市民應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫(yī)用口罩防護，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生;如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少環(huán)境污染做貢獻。
在霧霾天外出歸來后，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上粘帶到的污染物;另外回家后最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。同時建議，連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。
3、霧霾的危害預(yù)防：做好個人衛(wèi)生
出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。
4、霧霾的危害預(yù)防：適量補充維生素D
這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。維生素D被譽為陽光維生素，最直接的辦法就只通過陽光照射獲得，卻也是生命必需的營養(yǎng)元素。霧霾天，我們能夠接受到的陽光稀少，是極易導(dǎo)致維生素D缺乏的時期，也是容易發(fā)生骨骼疾病的時節(jié)。
。霧霾天的空氣中含有大量的污染物和致病微生物，會對人的呼吸道造成強烈的刺激，容易引發(fā)各種呼吸道疾病
5、霧霾的危害預(yù)防：霧霾天氣少開窗
專家表示在灰霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
6、霧霾的危害預(yù)防：飲食清淡多喝水
可以在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些富含維生素、清淡、潤燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對于整體免疫力的提高也是有幫助的。多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因為這些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用;而且維生素A能夠幫助維護上皮組織細胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護罩”。
除此之外，多喝水可加快身體的新陳代謝，如不喜歡白開水，簡單中藥代茶飲也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。
7、霧霾的危害預(yù)防：室內(nèi)使用空氣凈化器
霧霾天氣經(jīng)常發(fā)生，家庭選購空氣凈化器是不錯的選擇。能去除空氣中的顆粒物，包括過敏原、室內(nèi)的PM2.5等，同時還可以解決由于裝修或者其他原因?qū)е碌氖覂?nèi)、地下空間、車內(nèi)揮發(fā)性有機物空氣污染問題。由于相對封閉的空間中空氣污染物的釋放有持久性和不確定性的特點，因此使用空氣凈化器凈化室內(nèi)空氣是國際公認的改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法之一。
灰霾不光是對呼吸系統(tǒng)，對心血管、腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，但是最先影響的還是呼吸系統(tǒng)。北京10年來肺癌增加了60%，應(yīng)該說空氣污染是一個非常重要的原因。霧霾的危害預(yù)防必須重視起來。
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