導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在冬天了，早上起床也是愈發(fā)困難了。另外，有的人注意到，在我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的雙手往往都是握不上的。大多數(shù)時(shí)候都是想使出力氣，但是都是用不出來(lái)。那么，為什么剛起床后手握不緊呢？下面就和小編一起來(lái)了解下。
為什么剛起床后手握不緊
起床
晨起時(shí)握拳困難，其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象。按照國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的說(shuō)法，一個(gè)完整的睡眠周期包括打瞌睡、淺睡眠、中至深睡眠、極深度睡眠及快速眼動(dòng)睡眠這幾個(gè)不同階段。人們?nèi)胨笸ǔ?huì)經(jīng)歷4~5次睡眠周期循環(huán)，自然醒來(lái)往往發(fā)生在最后一次快速眼動(dòng)睡眠后?？焖傺蹌?dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)在整晚睡眠中約占25%，在此期間，大腦會(huì)釋放相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)抑制肌肉收縮活動(dòng)，使肌肉失去張力，變得松弛，進(jìn)入麻痹狀態(tài)。通常，這種肌肉麻痹與快速眼動(dòng)睡眠是同步的，但有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位，即快速眼動(dòng)睡眠結(jié)束、大腦逐漸清醒，肌肉卻仍然無(wú)力。這時(shí)，手可能就難以緊握成拳。
不過(guò)，這種狀態(tài)一般不會(huì)持續(xù)很久，數(shù)十秒最多幾分鐘后，隨著身體蘇醒、肌肉力量回歸，手指會(huì)重新變得靈活有力。
早晨起來(lái)手指僵硬、難以握緊，在臨床上被稱(chēng)作“晨僵”。除了前面提到的神經(jīng)控制，晨僵還與關(guān)節(jié)情況緊密相連。睡覺(jué)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)減少、血液流通不暢，關(guān)節(jié)周?chē)M織炎癥因子累積增多，就會(huì)導(dǎo)致手指僵硬。起床后關(guān)節(jié)重新活動(dòng)，炎癥滲出液被淋巴管和小靜脈重吸收，晨僵癥狀便能逐漸緩解。
難以握緊拳頭只是晨僵表現(xiàn)之一，其還可能發(fā)生在腳趾、膝蓋、肩頸腰背等部位，程度較重時(shí)可導(dǎo)致功能受限，如無(wú)法自行扣衣扣，甚至難以順利完成梳頭、刷牙等簡(jiǎn)單動(dòng)作，需要緩慢活動(dòng)后才能恢復(fù)如常。
什么是深度睡眠
深度睡眠也稱(chēng)作“黃金睡眠”，解除疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復(fù)功能更強(qiáng)大。深睡眠是否充足，從起床時(shí)的狀態(tài)就能判斷出來(lái)：深睡眠充足：醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽。深睡眠不足：一覺(jué)醒來(lái)依然渾身乏力，睡的時(shí)間再長(zhǎng)也覺(jué)得累。
入睡之后，人體會(huì)經(jīng)歷從淺到深的睡眠周期。每個(gè)周期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期，后兩個(gè)屬于深睡眠期。每個(gè)人的睡眠周期長(zhǎng)短不同，70~120分鐘不等，平均約90分鐘。
青年人深度睡眠時(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%~25%，如果一晚上睡8小時(shí)，大約會(huì)經(jīng)歷4~5次深度睡眠，深度睡眠時(shí)間約2小時(shí)。老年人睡眠時(shí)間通常更短，深度睡眠占比也在減少。
睡眠
每天睡眠幾個(gè)小時(shí)最合理
一般成年人的睡眠時(shí)間維持在8小時(shí)左右即可，但每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有強(qiáng)制要求，一般以自身情況為主。只要第二天精神狀態(tài)良好，則說(shuō)明睡眠時(shí)間充足，可根據(jù)自身需求而定。
各個(gè)年齡段的人群需要的睡眠時(shí)間也不相同。一般新生兒的睡眠時(shí)間在18小時(shí)左右；嬰兒大約為12小時(shí)；學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右；青少年的睡眠時(shí)間在8-9小時(shí)；成年人在7-8小時(shí)；老年人因?yàn)楦鞣N機(jī)能減退可能會(huì)將睡眠時(shí)間減少到6小時(shí)左右。
出現(xiàn)睡眠障礙的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，日間進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，輔助入睡，提高睡眠質(zhì)量，保證大腦得到充分休息。
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