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哪一種運動方式更利于減肥多樣運動利于減肥還是單一運動

2022-03-02 來源：天氣網【字體：大中小】

導語：很多人會通過運動進行減肥，不過，并不是所有運動都利于減肥，如果不選擇最佳的運動方式的話，減肥效果可能就不太理想了。值得注意的是，關于減肥這件事，并非立竿見影，必須要堅持，而且，在飲食上也是需要配合的。那么，哪一種運動方式更利于減肥呢？從運動類型來說，多樣運動利于減肥還是單一運動利于減肥？一起來了解。

哪一種運動方式更利于減肥

利于減肥的運動方式

多樣運動。從原理上來說，只要每天能量的消耗大于攝入，人自然就會瘦。但是，單一的運動是很難實現(xiàn)消耗大于攝入的，所以，在減肥過程中，人們每天需要做2-3種運動，交叉進行，進而取得更好的減肥效果。

10種適合減肥的運動：

1、最悠閑的減肥運動之散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2、最熱辣的減肥運動之力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環(huán)訓練。

3、最有效的減肥運動之游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

哪一種運動方式更利于減肥多樣運動利于減肥還是單一運動

減肥

4、最cool的減肥運動之有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。

5、最實惠的減肥運動之跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6、最優(yōu)雅的減肥運動之瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節(jié)內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7、最動感的減肥運動之騎單車

現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

8、最隨意的減肥運動之慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9、最耗能的減肥運動之羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

10、最具美感的減肥運動之跳舞

每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

減肥誤區(qū)：

哪一種運動方式更利于減肥多樣運動利于減肥還是單一運動

減肥

不吃早餐：很多女性為了減肥幾乎很少吃早餐，餓一頓體重能暫時降下來，但是反彈力度比較大。身體經過一夜的修整，到了早上正需補充能量，如果早餐不吃，那么人到了午餐時，已經非常饑餓，不知不覺中就會多吃。脂肪堆積是看一天攝入的總熱量，所以仰仗用少吃一頓的方式去減肥，三餐飲食均衡才比較科學。

水果吃太多：現(xiàn)在比較流行水果減肥法，聲稱多吃水果有利于減肥，其實不是，適當的吃些低熱量、低糖分水果，確實有助于身體消化，促進宿便排出。但是如果每天吃太多水果，攝入體內的糖分和熱量其實和主食差別不大，而且還有因為營養(yǎng)單一，影響身體健康，有些水果熱量甚至比主食還高，所以想減肥水果不能吃太多。

不吃主食：主食主要是指米飯和面食，里面含有的淀粉和碳水化合物，是身體能量的主要來源，如果為了減肥不吃主食，會導致身體免疫系統(tǒng)下降，影響體內各個器官的功能發(fā)揮，所以身體整體的代謝就會減緩?？偨Y起來就是，不吃主食，體重短時間內會下降，但是一旦你恢復正常飲食，因為身體代謝變差了，所以體重會出現(xiàn)反彈。

不吃肉類：我們有種刻板印象，認為身體變胖就是肉類吃太多了。這種想法比較片面，肉類能為身體提供豐富的蛋白質和各種礦物質，這些物質能幫助身體燃燒脂肪。一些紅肉例如豬肉、羊肉等，吃多了確實不利于減肥，但可以適當吃一些白肉，比如魚肉、雞肉等，其中的不飽和脂肪酸還能幫助減肥。所以減肥可以適當吃些肉類。

運動過度：減肥歸為六個字，就是“管住嘴、邁開腿”，邁開腿就是要運動，有些女性想要快速瘦下來，就加大運動量，認為多運動就能多消耗脂肪，其實這是不科學的。適當的額運動，能幫助身體消耗脂肪，使體內瘦身蛋白增加，但是運動過度的話，會導致瘦身蛋白減少，反而不容易瘦下來，這也是很多運動員看起來并不瘦的原因。

餓了才吃飯：餓了才吃飯，這個你我都在做的事情，竟然會不利于減肥。原因在于，等到身體感到饑餓時，往往是胃里空無一物了，人感到很饑餓，所以不自覺地就會吃太飽，不僅不利于消化，也會造成脂肪堆積。所以我們在每頓飯的間隙，適當吃些水果、堅果之類的食品，這樣吃正餐的時才會比較從容，就不會因為饑餓吃得太多了。