導(dǎo)語(yǔ)：近日，京津冀等數(shù)城市空氣質(zhì)量指數(shù)“爆表”，北京環(huán)保部門表示，本輪污染為今年以來(lái)最嚴(yán)重的污染過(guò)程。那么霧霾天怎么辦呢?除了要戴口罩外，衣食住行都要注意。霧霾天氣怎么調(diào)理生活起居呢?快來(lái)來(lái)看看霧霾天氣你該如何做吧。

在霧霾天里能見(jiàn)度很低的情況下，一定要穿得突出才是硬道理。

霧霾天怎么辦——衣

其實(shí)霧霾天里穿衣服最重要的不是時(shí)尚，而是安全，因?yàn)榘酌ＣＲ黄芤?jiàn)度降低，司機(jī)遠(yuǎn)處什么都看不清，所以你出門時(shí)穿衣要注意了，怎樣穿衣才會(huì)增加你的安全系數(shù)呢?

首先要穿的衣服顏色鮮明突出：在霧霾天里能見(jiàn)度很低的情況下，一定要穿得突出才是硬道理。紅色衣服最安全，連汽車上高速開(kāi)的霧燈都是紅色的，可見(jiàn)紅色的威力。

其次是黃色，綠色衣服也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它會(huì)讓你從周邊環(huán)境的白霧中脫穎而出。記得千萬(wàn)不要穿灰色、白色這種淺色調(diào)的衣服出門了呀，因?yàn)樗鼤?huì)讓你融入大自然之中，沒(méi)人能看得到你了。

霧霾天飲食：平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些富含維生素、清淡、潤(rùn)燥的食物

霧霾天怎么辦——食

可以在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些富含維生素、清淡、潤(rùn)燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對(duì)于整體免疫力的提高也是有幫助的。

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因?yàn)檫@些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用;而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。

除此之外，多喝水可加快身體的新陳代謝，如不喜歡白開(kāi)水，簡(jiǎn)單中藥代茶飲也是不錯(cuò)的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問(wèn)題，同時(shí)減少空氣污染對(duì)肺部的危害。

而且，平時(shí)多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強(qiáng)抗氧化功效，也能有效提升人體對(duì)抗霧霾，對(duì)抗空氣污染的能力?？梢远嗪攘_漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強(qiáng)，使我們接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少，必須要在生活中多補(bǔ)充維生素D，可以選擇直接一點(diǎn)的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。霧霾天要多吃清淡的食物，避免過(guò)多的煎炸，盡量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性強(qiáng)的食物。

在霧霾天條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時(shí)再開(kāi)窗換氣

霧霾天怎么辦——住

在霧霾天條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時(shí)再開(kāi)窗換氣。在天氣晴好時(shí)，或者在中午陽(yáng)光相對(duì)充足、PM2.5也相對(duì)較少的時(shí)候，還是要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮、流通。空氣凈化器的過(guò)濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，比如蘆薈、仙人掌、綠蘿、吊蘭、虎皮蘭、文竹等綠色冠葉類植物。還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。

另外，要注意防止廚房油煙的污染，盡量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時(shí)要關(guān)閉廚房門，打開(kāi)抽油煙機(jī)，及時(shí)把油煙排到室外去。

另外，霧霾中的微小污染物會(huì)刺激眼睛，因此，應(yīng)注意用眼衛(wèi)生、少上網(wǎng)。覺(jué)得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤(rùn)度，甚至“哭一場(chǎng)也是個(gè)好辦法”。如感覺(jué)眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購(gòu)買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀嚴(yán)重，可使用有消炎作用的眼藥水。

霧霾天市民應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，非要出門時(shí)最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)

霧霾天怎么辦——行

霧霾天市民應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，非要出門時(shí)最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生;如果一定要出門，不要騎自行車，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也最好不好開(kāi)私家車，多乘坐公共交通工具，為減少環(huán)境污染做貢獻(xiàn)。

在霧霾天外出歸來(lái)后，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上粘帶到的污染物;另外回家后最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。

同時(shí)建議，連續(xù)戴口罩的時(shí)間最好不要超過(guò)4小時(shí)，并注意每天清洗并用開(kāi)水消毒，以確保衛(wèi)生。但時(shí)下流行的一些個(gè)性口罩、卡通口罩，厚度僅一兩層，難以過(guò)濾空氣中的病毒、灰塵。

霧霾天開(kāi)車真要格外留心!交警介紹，霧霾天駕車，應(yīng)將前后霧燈全部開(kāi)啟。特別提醒，不要開(kāi)啟遠(yuǎn)光燈，那會(huì)讓視線更模糊。若因霧霾導(dǎo)致能見(jiàn)度低，可利用前后霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈來(lái)提高能見(jiàn)度。

霧霾天怎么辦——練

特別提醒有晨練習(xí)慣的中老年人，最好在霧霾來(lái)襲的時(shí)候盡量不要過(guò)于堅(jiān)持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，而清晨較低的氣溫也會(huì)給心腦血管患者造成一定的威脅，易致血壓升高、血管痙攣等。

所以，鍛煉雖然有利于身體健康，但不要盲目執(zhí)著于晨練，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出氣溫升高后再鍛煉;或者在霧霾天氣里也可以干脆選擇一些適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、做瑜伽等等。

此外，霧霾天還應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自身的情緒，其中轉(zhuǎn)移注意力是很好的辦法。可以聽(tīng)音樂(lè)，看一些輕松愉快的電視節(jié)目、書籍，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放松。光線太暗時(shí)，盡量打開(kāi)室內(nèi)電燈，增強(qiáng)光線。飲食上可以補(bǔ)充一些維生素D，以緩解情緒。

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